얼마나 많은 수면이 필요한가?
| 연령 그룹 | 연령대 | 권장 |
|---|---|---|
| 신생아 | 0–3 개월 | 14–17 시간 |
| 유아 | 4–12 개월 | 12–16 시간 |
| 유아 | 1–2 년 | 11–14 시간 |
| 유치원 | 3–5 년 | 10–13 시간 |
| 취학 연령 | 6–12 년 | 9–12 시간 |
| 청소년 | 13–18 년 | 8–10 시간 |
| 성인 | 18–60 년 | 7시간 이상 |
| 성인 | 61–64 년 | 7–9 시간 |
| 성인 | 65세 이상 | 7–8 시간 |
수면 시간 계산기 사용 방법
졸음 시간 계산기는 취침 시간과 기상 시간을 확인하는 데 도움이 됩니다. 이 수면 계산기를 사용하여 맞춤형 취침 시간을 생성하는 세 가지 방법이 있습니다.
- 1. 일어나야 하는 시간을 입력한 다음 "계산"을 클릭하면 수면 시간 계산기가 권장 취침 시간을 표시합니다.
- 2. 취침 시간을 입력한 다음 "계산"을 클릭하면 수면 재활용 계산기가 권장 기상 시간을 표시합니다.
- 3. 지금 당장 잠자리에 들고 싶다면 "지금 잠자기"를 클릭하면 수면 계산기가 언제 일어나야 하는지 알려줍니다.
잠을 충분히 자고 있습니까?
- 충분한 수면을 취하는 것은 모든 연령대의 사람들이 건강을 유지하는 데 중요합니다. 얼마나 많은 수면이 필요한지 알아보세요. 사람들은 흔히 직장이나 가족의 요구를 위해, 심지어 텔레비전에서 좋은 쇼를 보기 위해 잠을 줄입니다. 그러나 충분한 수면을 취하지 않는 것이 일상의 일부라면 비만, 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 및 뇌졸중, 정신 건강 악화, 심지어 조기 사망의 위험이 증가할 수 있습니다.
수면의 5 단계 (REM 및 비 REM 수면주기)
- 1. REM(급속 안구 운동)과 NREM(비급속 안구 운동)을 포함한 5가지 수면 단계가 있습니다.
- 5단계는 보통 90분에서 110분마다 반복되는 한 번의 수면 주기를 만듭니다.
- 2. 1단계 비렘수면은 각성에서 수면으로의 전환을 의미합니다. 이 단계는 일반적으로 10분 미만 동안 지속되며 심장 박동, 호흡, 안구 운동 및 근육의 이완이 느려지는 것이 특징입니다.
- 3. 2단계 비렘수면은 깊은 수면에 들어가기 전 약 20분 동안 얕은 수면을 취하는 기간입니다. 2단계는 심장 박동과 호흡이 더욱 느려지고 뇌가 수면 방추로 알려진 빠르고 리드미컬한 뇌파 활동을 폭발적으로 생성하기 시작하는 것이 특징입니다.
- 4. 이전에 3단계와 4단계로 알려졌던 3단계(N3)는 비렘수면의 마지막 단계입니다. 이 시간은 가장 깊은 수면 시간이며 20분에서 40분 동안 지속됩니다. 심장 박동과 호흡이 가장 느려지고 근육이 너무 이완되어 깨우기가 어려울 수 있습니다.
- 5. 5단계 렘수면은 수면 시작 후 90분 후에 발생하며, 비렘수면의 3단계 중 어느 단계보다 훨씬 더 깊은 수면입니다. 렘수면은 빠른 안구 운동과 신체의 거의 완전한 마비, 꿈을 꾸는 경향으로 정의됩니다.
수면 주기
- 우리 몸은 매일 밤 4-5번 이 단계를 거칩니다. 이른 밤의 주기는 NREM 수면이 더 많은 경향이 있는 반면, 후기 주기는 REM의 비율이 더 높습니다. 마지막 주기가 되면 신체는 NREM 깊은 수면을 완전히 건너뛸 수도 있습니다. 전반적으로 신체는 수면의 NREM 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다.
참조
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