我需要多少睡眠？
| 年齡階層 | 年齡範圍 | 受到推崇的 |
|---|---|---|
| 新生兒 | 0–3 個月 | 14–17 小時 |
| 嬰兒 | 4–12 個月 | 12–16 小時 |
| 學步的兒童 | 1–2 歲 | 11–14 小時 |
| 學前班 | 3–5 歲 | 10–13 小時 |
| 學齡 | 6–12 歲 | 9–12 小時 |
| 青少年 | 13–18 歲 | 8–10 小時 |
| 成人 | 18–60 歲 | 7 小時或以上 |
| 成人 | 61–64 歲 | 7–9 小時 |
| 成人 | 65 歲及以上 | 7–8 小時 |
如何使用睡眠時間計算器
睡眠時間計算器有助於計算就寢時間和起床時間。
可透過三種方式使用此睡眠計算器產生自訂就寢時間：
- 1. 輸入您需要起床的時間，然後點擊“計算”，睡眠時間計算器將向您顯示建議的就寢時間。
- 2. 輸入您想要睡覺的時間，然後按一下“計算”，睡眠循環計算器會向您顯示建議的起床時間。
- 3. 如果您想立即上床睡覺，請點擊“立即睡覺”，睡眠計算器將顯示您何時醒來。
你睡夠覺了嗎？
- 充足的睡眠對於所有年齡層的人保持身體健康都很重要。了解您需要多少睡眠。
- 人們常常因為工作、家庭需要，甚至是為了看電視上的好節目而減少睡眠。但如果睡眠不足成為您日常生活的一部分， 那麼您罹患肥胖症、2 型糖尿病、高血壓、心臟病和中風、心理健康狀況不佳、甚至早逝的風險可能會增加。
睡眠的 5 個階段（快速動眼期睡眠週期和非快速動眼睡眠週期）
- 1. 有五個不同的睡眠階段，包括REM（快速動眼）和NREM（非快速動眼）。
- 這五個階段構成一個睡眠週期，通常每 90 到 110 分鐘重複一次。
- 2. 第一階段非快速動眼睡眠標誌著從清醒到睡眠的過渡。此階段通常持續不到 10 分鐘 ,其特徵是心跳、呼吸、眼球運動減慢、肌肉放鬆。
- 3. 第 2 階段非快速動眼睡眠是進入深度睡眠前的淺度睡眠期，持續約 20 分鐘。 第二階段的特徵是心跳和呼吸進一步減慢，大腦開始產生快速、有節奏的腦電波活動，稱為睡眠紡錘波。
- 4. 第 3 階段 (N3) 以前稱為第 3 階段和第 4 階段，是非快速動眼睡眠的最後階段。 這是睡眠最深的時期，持續 20 至 40 分鐘。你的心跳和呼吸減慢到最低水平， 你的肌肉非常放鬆，可能很難叫醒你。
- 5. 第 5 階段快速動眼睡眠發生在睡眠開始後 90 分鐘，比非快速動眼睡眠的三個階段中的任何一個階段都要深度得多。 快速動眼睡眠的定義是快速眼球運動和身體幾乎完全麻痺，以及做夢的傾向。
睡眠週期
- 您的身體每晚會在這些階段循環四到五次。夜間較早的週期往往有較多的非快速動眼睡眠， 而較晚的週期則有較高的快速動眼睡眠比例。到最後一個週期，您的身體甚至可能完全跳過 NREM 深度睡眠。 總體而言，您的身體處於 NREM 睡眠階段的時間更長。
參考
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- Brainwave entrainment for better sleep and post-sleep state of young elite soccer players–A pilot study. European Journal of Sport Science, 14 (5), 393-402.
- Brown, R. E., & McCarley, R. W. (2008).
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- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al.
- The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al.
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