De quelle quantité de sommeil ai-je besoin ?
| Tranche d'âge | Tranche d'âge | Recommandé |
|---|---|---|
| Nouveau née | 0–3 mois | 14–17 heures |
| Nourrisson | 4–12 mois | 12–16 heures |
| Enfant en bas âge | 1–2 ans | 11–14 heures |
| Préscolaire | 3–5 ans | 10–13 heures |
| Âge scolaire | 6–12 ans | 9–12 heures |
| Adolescent | 13–18 ans | 8–10 heures |
| Adulte | 18–60 ans | 7 heures ou plus |
| Adulte | 61–64 ans | 7–9 heures |
| Adulte | 65 ans et plus | 7–8 heures |
Comment utiliser le calculateur de temps de sommeil
Le calculateur d'heure de sommeil permet d'obtenir les heures de coucher et de réveil. Il existe trois façons d'utiliser ce calculateur de sommeil pour générer votre durée de coucher personnalisée :
- 1. Saisissez l'heure à laquelle vous avez besoin pour vous réveiller, puis cliquez sur « calculer », le calculateur d'heure de sommeil vous indiquera les heures de coucher recommandées.
- 2. Saisissez l'heure à laquelle vous souhaitez vous coucher, puis cliquez sur « calculer », le calculateur de recyclage du sommeil vous indiquera les heures de réveil recommandées.
- 3. Si vous souhaitez vous coucher maintenant, cliquez sur « Dormir maintenant » et le calculateur de sommeil vous indiquera quand vous réveiller.
Dors-tu assez?
- Dormir suffisamment est important pour que les personnes de tous âges restent en bonne santé. Découvrez la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Les gens réduisent souvent leur temps de sommeil pour le travail, pour des raisons familiales ou même pour regarder une bonne émission à la télévision. Mais si ne pas dormir suffisamment fait régulièrement partie de votre routine, vous pourriez courir un risque accru d’obésité, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, d’une mauvaise santé mentale et même de décès prématuré.
5 étapes de sommeil (cycles de sommeil paradoxal et non paradoxal)
- 1. Il existe cinq stades de sommeil différents, dont le REM (mouvements oculaires rapides) et le NREM (mouvements oculaires non rapides).
- Les cinq étapes constituent un cycle de sommeil, qui se répète généralement toutes les 90 à 110 minutes.
- 2. Le stade 1 du sommeil non paradoxal marque la transition de l’éveil au sommeil. Cette étape dure généralement moins de 10 minutes et est marquée par un ralentissement de votre rythme cardiaque, de votre respiration, des mouvements oculaires et du relâchement de vos muscles.
- 3. Le sommeil non paradoxal de stade 2 est une période de sommeil léger avant d’entrer dans un sommeil plus profond, qui dure environ 20 minutes. La deuxième étape est caractérisée par un ralentissement supplémentaire du rythme cardiaque et de la respiration et le cerveau commence à produire des rafales d'activités cérébrales rapides et rythmées appelées fuseaux de sommeil.
- 4. Anciennement connu sous le nom de stades 3 et 4, le stade 3 (N3) est le dernier stade du sommeil non paradoxal. Il s’agit de la période de sommeil la plus profonde et dure de 20 à 40 minutes. Votre rythme cardiaque et votre respiration ralentissent jusqu'à leurs niveaux les plus bas, et vos muscles sont si détendus qu'il peut être difficile de vous réveiller.
- 5. Le stade 5 du sommeil paradoxal survient 90 minutes après le début du sommeil et constitue un sommeil beaucoup plus profond que n'importe lequel des trois stades du sommeil non paradoxal. Le sommeil paradoxal se définit par des mouvements oculaires rapides, une paralysie presque complète du corps et une tendance à rêver.
Le cycle du sommeil
- Votre corps traverse ces étapes quatre à cinq fois chaque nuit. Les cycles plus tôt dans la nuit ont tendance à avoir plus de sommeil NREM, tandis que les cycles plus tardifs ont une proportion plus élevée de sommeil paradoxal. Au cours du dernier cycle, votre corps peut même ignorer complètement le sommeil profond NREM. Dans l’ensemble, votre corps passe plus de temps dans les phases de sommeil NREM.
Les références
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