아이들에게 얼마나 많은 수면이 필요할까요?
세부 정보 보기어린이를 위한 수면 시간 계산기 사용 방법
어린이 졸음 시간 계산기는 취침 시간과 기상 시간을 정확하게 맞추는 데 도움이 됩니다.
이 어린이 수면 계산기를 사용하여 어린이 맞춤형 취침 시간을 생성하는 세 가지 방법이 있습니다.
- 1. 아이의 나이 입력
- 2. 아이가 깨어나야 하는 시간을 입력한 다음 "계산"을 클릭하면 어린이용 수면 시간 계산기가 권장 취침 시간을 보여줍니다.
- 3. 아이가 잠자리에 들고 싶은 시간을 입력하고 "계산"을 클릭하면 어린이용 수면 시간 계산기가 권장 기상 시간을 보여줍니다.
- 4. 아이가 지금 당장 잠자리에 들고 싶다면 "지금 자기"를 클릭하면 어린이용 수면 계산기가 언제 일어나야 하는지 알려줍니다.
아이들에게 수면 계산이 중요한 이유는 무엇입니까?
- 아이들은 잠을 많이 자야 합니다. 수면은 또한 어린이의 건강한 성장에 매우 중요하며, 주의력, 행동 및 기억력 향상을 돕고 전반적인 정신적, 육체적 건강을 지원합니다. 사실, 과학자들은 유아기부터 수면이 기억력 강화와 인지 성장에 기여한다는 것을 증명할 수 있었습니다! 아이들의 수면도 많이 달라 보입니다. 일반적으로 성인보다 일찍 잠이 들 뿐만 아니라 일반적인 수면 주기가 90분인 성인에 비해 단 60분 만에 수면 주기를 거칩니다. 이 차이점이 핵심입니다: 빠른 수면 주기는 아이가 매 시간마다(1단계와 2단계) 매우 얕은 수면으로 돌아온다는 것을 의미하며, 밤새 더 쉽게 방해받을 수 있습니다.
아이가 충분한 수면을 취하지 못하는지 어떻게 알 수 있습니까?
- 충분한 수면을 취하지 못하는 아이는 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다:
- 낮에 잠들다
- 과잉 행동(특히 어린 아이들)
- 주의를 기울이는 데 어려움이 있습니다
- 학교 공부에 어려움을 겪습니다
- 짜증이 나거나, 징징거리거나, 짜증이 나거나, 변덕스럽다
- 행동 문제가 있다
수면의 5 단계 (REM 및 비 REM 수면주기)
세부 정보 보기아이들을 위한 수면 주기
- 어른들은 90분 안에 파도를 통과하지만 아이들은 50-60분 안에 파도를 통과할 수 있습니다.
- 우리 몸은 매일 밤 4-5번 이 단계를 거칩니다. 이른 밤의 주기는 NREM 수면이 더 많은 경향이 있는 반면, 후기 주기는 REM의 비율이 더 높습니다. 마지막 주기가 되면 신체는 NREM 깊은 수면을 완전히 건너뛸 수도 있습니다. 전반적으로 신체는 수면의 NREM 단계에서 더 많은 시간을 보냅니다.
참조
- An introduction to the importance of sleep in children and how to help them sleep better.
- Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
- Brown, R. E., & McCarley, R. W. (2008).
- Neuroanatomical and neurochemical basis of wakefulness and REM sleep systems. In Neurochemistry of sleep and wakefulness/Eds.: JM Monty, SR Pandi-Perumal, CM Sinton (p. 23).
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al.
- The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al.
- Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al.
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.
- Lockett, E. (2020). The Stages of Sleep: What Happens During Each. Retrieved from https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/stages-of-sleep
- Shakankiry H, et al.
- Sleep physiology and sleep disorders in childhood. Nat Sci Sleep. 2011; 3: 101–114. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/