Wie viel Schlaf brauche ich?
| Altersgruppen | Altersspanne | Anregung |
|---|---|---|
| Neugeborene | 0-3 Monate | 14-17 Stunden |
| Blei (Pb) | 4–12 Monate | 12-16 Stunden |
| Vorschulkind | 1-2 Jahre | 11–14 Stunden |
| Vorschule | 3-5 Jahre | 10–13 Stunden |
| Schulalter | 6–12 Jahre | 9–12 Stunden |
| Heranwachsende | 13–18 Jahre | 8–10 Stunden |
| lebenslänglich | 18–60 Jahre | 7 Stunden oder mehr |
| lebenslänglich | 61–64 Jahre | 7–9 Stunden |
| lebenslänglich | 65 Jahre und älter | 7–8 Stunden |
Wie man einen Schlafzeitrechner benutzt
Der Schlafzeitrechner hilft Ihnen dabei, sich ein genaues Bild von Ihrer Schlaf- und Aufwachzeit zu machen.
Es gibt drei Möglichkeiten, mit diesem Schlafrechner Ihre individuelle Schlafenszeit zu ermitteln:
- 1. Geben Sie die Uhrzeit ein, zu der Sie aufstehen müssen, und klicken Sie auf „Berechnen“, damit der Schlafzeitrechner die empfohlene Schlafenszeit anzeigt.
- 2. Geben Sie die Zeit ein, zu der Sie zu Bett gehen möchten, und klicken Sie auf „Berechnen“. Der Schlafzyklus-Rechner zeigt Ihnen dann die vorgeschlagene Aufwachzeit an.
- 3. Wenn Sie jetzt ins Bett gehen möchten, klicken Sie auf „Jetzt ins Bett gehen“, und der Schlafrechner zeigt Ihnen Ihre Aufwachzeit an.
Bekommen Sie genug Schlaf?
- Ausreichender Schlaf ist in jedem Alter wichtig für die Gesundheit. Wissen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen.
- Oft wird der Schlaf aus beruflichen oder familiären Gründen gekürzt, oder sogar, um eine gute Sendung im Fernsehen zu sehen. Aber wenn Schlafmangel zu Ihrer täglichen Routine gehört, könnten Sie Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, das Risiko von Herzkrankheiten und Schlaganfällen, eine schlechte geistige Gesundheit und sogar einen vorzeitigen Tod.
Die 5 Phasen des Schlafs (REM- und Nicht-REM-Schlafzyklen)
- 1. Es gibt fünf verschiedene Schlafphasen, darunter Rapid Eye Movement (REM) und Non-Rapid Eye Movement (NREM).
- Diese fünf Phasen bilden einen Schlafzyklus, der sich normalerweise alle 90 bis 110 Minuten wiederholt.
- 2. Die erste Phase des Non-REM-Schlafs markiert den Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Diese Phase dauert in der Regel weniger als 10 Minuten und ist durch eine Verlangsamung der Herzfrequenz, der Atmung und der Augenbewegungen sowie durch Muskelentspannung und Muskelrelaxation gekennzeichnet.
- 3. Stufe 2 des Non-REM-Schlafs ist eine leichte Schlafphase vor dem Eintritt in den Tiefschlaf. Sie dauert etwa 20 Minuten. Die zweite Phase ist durch eine weitere Verlangsamung der Herzfrequenz und der Atmung gekennzeichnet, und das Gehirn beginnt, plötzliche Ausbrüche schneller, rhythmischer Hirnwellenaktivität zu erzeugen, die als Schlafspindelwellen bezeichnet werden.
- 4. Stadium 3 (N3), früher als Stadium 3 und 4 bezeichnet, ist das letzte Stadium des Nicht-REM-Schlafs. Dies ist die tiefste Phase des Schlafs und dauert 20 bis 40 Minuten. Ihr Herzschlag und Ihre Atmung verlangsamen sich auf ein Minimum und Ihre Muskeln sind so entspannt, dass es schwierig ist, Sie zu wecken.
- 5. Stufe 5 des REM-Schlafs tritt 90 Minuten nach Beginn des Schlafs ein und ist wesentlich tiefer als alle drei Stufen des Non-REM-Schlafs. Der REM-Schlaf ist gekennzeichnet durch schnelle Augenbewegungen, eine fast vollständige Lähmung des Körpers und eine Tendenz zum Träumen.
Schlafzyklus
- Ihr Körper durchläuft diese Phasen vier bis fünf Mal pro Nacht. Frühere Schlafzyklen haben in der Regel mehr Nicht-REM-Schlaf, während spätere Schlafzyklen einen höheren Anteil an REM-Schlaf aufweisen.
- Im letzten Zyklus kann Ihr Körper den NREM-Tiefschlaf sogar ganz auslassen. Insgesamt verbringt Ihr Körper mehr Zeit in der NREM-Schlafphase.
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