Wie viel Schlaf brauchen Kinder?
Details anzeigenWie verwende ich den Schlafzeitrechner für Kinder?
Der Schlafenszeitrechner für Kinder hilft Ihnen, genaue Schlafens- und Aufwachzeiten einzuhalten.
Es gibt drei Möglichkeiten, mit diesem Schlafrechner Ihre individuelle Schlafenszeit zu ermitteln:
- 1. Geben Sie das Alter des Kindes ein
- 2. Geben Sie die Uhrzeit ein, zu der Ihr Kind aufstehen muss, und klicken Sie dann auf „Berechnen“, damit der Schlafzeitrechner die empfohlene Schlafenszeit anzeigt.
- 3. Geben Sie die Zeit ein, zu der Ihr Kind ins Bett gehen möchte, und klicken Sie dann auf „Berechnen“, damit der Schlafzeitrechner die vorgeschlagene Aufwachzeit anzeigt.
- 4. Wenn Ihr Kind jetzt ins Bett gehen möchte, klicken Sie auf „Jetzt ins Bett gehen“ und der Schlafrechner zeigt Ihnen die Aufwachzeit an.
Warum ist Schlaf für Kinder so wichtig?
- Kinder brauchen Schlaf - und zwar viel davon. Schlaf ist auch für eine gesunde Entwicklung des Kindes von entscheidender Bedeutung, denn er trägt dazu bei, die Aufmerksamkeit, das Verhalten und das Gedächtnis der Kinder zu verbessern. Er fördert auch die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit von Kindern. Wissenschaftler konnten sogar nachweisen, dass Schlaf seit dem Säuglingsalter zur Festigung des Gedächtnisses und der kognitive Entwicklung! Auch der Schlaf von Kindern ist ganz anders. Sie gehen nicht nur in der Regel früher ins Bett als Erwachsene, sondern ihr Schlafzyklus dauert auch nur 60 Minuten. Erwachsene haben normalerweise einen 90-minütigen Schlafzyklus. Dieser Unterschied ist von entscheidender Bedeutung: Schnelle Schlafzyklen bedeuten, dass Ihr Kind jede Stunde in die sehr leichten Schlafstadien - Stadium 1 und 2 - zurückkehrt, und zwar eine ganze Stunde lang. Es schläft in den sehr leichten Schlafstadien - Stadium 1 und 2 - und wird in der Nacht leichter gestört.
Woran erkenne ich, dass mein Kind nicht genug Schlaf bekommt?
- Kinder mit Schlafentzug können:
- Schlafen Sie tagsüber ein.
- Hyperaktivität (insbesondere bei jüngeren Kindern)
- Konzentrationsschwäche
- jemandem eine Last sein
- Reizbarkeit, Jammern, Reizbarkeit oder Launenhaftigkeit
- Verhaltensstörung
Die 5 Phasen des Schlafs (REM- und Nicht-REM-Schlafzyklen)
Details anzeigenDer Schlafzyklus von Kindern
- Erwachsene durchlaufen diese Schlafzyklen in 90 Minuten, Kinder sogar in 50-60 Minuten.
- Ihr Körper durchläuft diese Phasen vier bis fünf Mal pro Nacht. Frühere Schlafzyklen haben in der Regel mehr Nicht-REM-Schlaf, während spätere Schlafzyklen einen höheren Anteil an REM-Schlaf aufweisen.
- Im letzten Zyklus kann Ihr Körper den NREM-Tiefschlaf sogar ganz auslassen. Insgesamt verbringt Ihr Körper mehr Zeit in der NREM-Schlafphase.
bibliographie
- An introduction to the importance of sleep in children and how to help them sleep better.
- Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
- Brown, R. E., & McCarley, R. W. (2008).
- Neuroanatomical and neurochemical basis of wakefulness and REM sleep systems. In Neurochemistry of sleep and wakefulness/Eds.: JM Monty, SR Pandi-Perumal, CM Sinton (p. 23).
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al.
- The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al.
- Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al.
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.
- Lockett, E. (2020). The Stages of Sleep: What Happens During Each. Retrieved from https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/stages-of-sleep
- Shakankiry H, et al.
- Sleep physiology and sleep disorders in childhood. Nat Sci Sleep. 2011; 3: 101–114. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/