¿Cuántas horas de sueño necesito?
| Grupo de edad | Rango de edad | Recomendado |
|---|---|---|
| Recién nacido | 0–3 meses | 14–17 horas |
| Niño | 4–12 meses | 12–16 horas |
| Niño pequeño | 1–2 años | 11–14 horas |
| Preescolar | 3–5 años | 10–13 horas |
| Edad escolar | 6–12 años | 9–12 horas |
| Teen | 13–18 años | 8–10 horas |
| Adolescente | 18–60 años | 7 or more hours |
| Adulto | 61–64 años | 7–9 horas |
| Adulto | 65 años o más | 7–8 horas |
Cómo usar la calculadora de tiempo de sueño
La calculadora de sueño te ayuda a calcular la hora de dormir y de despertarte. Hay tres maneras de usarla para generar tu hora de dormir personalizada:
- 1. Ingrese la hora a la que necesita despertarse y luego haga clic en "calcular"; la calculadora de tiempo de sueño le mostrará las horas de acostarse recomendadas.
- 2. Ingrese la hora a la que desea acostarse y haga clic en "calcular". La calculadora de reciclaje de sueño le mostrará las horas recomendadas para despertarse.
- 3. Si desea acostarse ahora mismo, haga clic en "Dormir ahora" y la calculadora de sueño le mostrará cuándo despertarse.
¿Estás durmiendo lo suficiente?
- Dormir lo suficiente es importante para que personas de todas las edades gocen de buena salud. Aprenda cuánto sueño necesita. A menudo, las personas reducen sus horas de sueño por trabajo, por obligaciones familiares o incluso para ver un buen programa de televisión. Pero si no dormir lo suficiente forma parte de su rutina habitual, podría tener un mayor riesgo de padecer obesidad, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, problemas de salud mental e incluso muerte prematura.
5 etapas del sueño (ciclos de sueño REM y no REM)
- 1. Hay cinco etapas diferentes del sueño, incluyendo REM (movimientos oculares rápidos) y NREM (no movimientos oculares rápidos).
- Las cinco etapas forman un ciclo de sueño, que generalmente se repite cada 90 a 110 minutos.
- 2. La etapa 1 del sueño no REM marca la transición de la vigilia al sueño. Esta etapa suele durar menos de 10 minutos y se caracteriza por una disminución de la frecuencia cardíaca, la respiración, los movimientos oculares y la relajación muscular.
- 3. La segunda etapa del sueño no REM es un período de sueño ligero antes de entrar en un sueño más profundo, que dura aproximadamente 20 minutos. Esta segunda etapa se caracteriza por una mayor desaceleración tanto del ritmo cardíaco como de la respiración, y el cerebro comienza a producir ráfagas de actividad cerebral rápida y rítmica, conocidas como husos de sueño.
- 4. Anteriormente conocida como etapas 3 y 4, la etapa 3 (N3) es la etapa final del sueño no REM. Este es el período más profundo del sueño y dura de 20 a 40 minutos. El ritmo cardíaco y la respiración se ralentizan al mínimo, y los músculos están tan relajados que puede ser difícil despertarlo.
- 5. La etapa 5 del sueño REM ocurre 90 minutos después del inicio del sueño y es mucho más profunda que cualquiera de las tres etapas del sueño no REM. El sueño REM se caracteriza por movimientos oculares rápidos, una parálisis casi completa del cuerpo y una tendencia a soñar.
El ciclo del sueño
- Tu cuerpo pasa por estas etapas de cuatro a cinco veces cada noche. Los ciclos tempranos de la noche tienden a tener más sueño NREM, mientras que los ciclos tardíos tienen una mayor proporción de sueño REM. Al llegar al ciclo final, tu cuerpo puede incluso omitir por completo el sueño profundo NREM. En general, tu cuerpo pasa más tiempo en las fases NREM del sueño.
Referencias
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