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子供にはどのくらいの睡眠が必要ですか?

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子供のための睡眠時間計算機の使用方法

子供の眠時間計算機は、就寝時間と起床時間を正しく取得するのに役立ちます。

この子供の睡眠計算機を使用して、子供のカスタム就寝時間を生成するには、次の3つの方法があります:

  • 1. お子様の年齢を入力します
  • 2. 子供が起きる必要のある時間を入力し、「計算」をクリックすると、子供用の睡眠時間計算機に推奨される就寝時間が表示されます。
  • 3. 子供が就寝したい時間を入力し、[計算]をクリックすると、子供用の睡眠時間計算機に推奨される起床時間が表示されます。
  • 4. 子供が今すぐ寝たい場合は、「今すぐ寝る」をクリックすると、子供用の睡眠計算機がいつ目を覚ますかを示します。

なぜ睡眠の計算が子供にとって重要なのですか?

  • 子供には睡眠が必要です。睡眠は子供の健康的な成長にも不可欠であり、注意力、行動力、記憶力の向上を助け、 心身の全体的な健康をサポートします。実際、科学者たちは乳児期から、睡眠が記憶の定着と認知の成長に寄与 することを証明することができました。睡眠は、子供にとっても大きく異なります。大人よりも早く居眠りする だけでなく、大人の典型的な睡眠サイクルが90分であるのに対し、わずか60分で睡眠サイクルを経ます。この違 いが重要です:睡眠サイクルが速いということは、子供が1時間ごとに非常に浅い睡眠(ステージ1と2)に戻ること を意味し、一晩中邪魔されやすくなります。

子供が十分な睡眠をとっていないかどうかはどうすればわかりますか?

  • 十分な睡眠がとれていない子供は、次のことを行う可能性があります:
  • 日中に眠りにつく
  • 多動である(特に年少の子供)
  • 注意を払うのに苦労している
  • 学業に苦労
  • 不機嫌、愚痴、イライラ、不機嫌
  • 行動に問題がある

睡眠の5つの段階(レム睡眠とノンレム睡眠サイクル)

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子供のための睡眠サイクル

  • 大人は90分でこれらの波を通り抜けますが、子供は50〜60分でスピードを上げて乗り越えることができます。
  • あなたの体は毎晩4〜5回これらの段階を循環します。夜の早い時間帯はノンレム睡眠が多く、遅い時間帯はレム 睡眠の割合が高くなる傾向があります。最終サイクルまでに、あなたの体はノンレム睡眠を完全にスキップする ことさえあります。全体として、あなたの体はノンレム睡眠の段階でより多くの時間を費やします。

参照

  • An introduction to the importance of sleep in children and how to help them sleep better.
  • Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

  • Brown, R. E., & McCarley, R. W. (2008).
  • Neuroanatomical and neurochemical basis of wakefulness and REM sleep systems. In Neurochemistry of sleep and wakefulness/Eds.: JM Monty, SR Pandi-Perumal, CM Sinton (p. 23).

  • Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al.
  • The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.

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  • Shakankiry H, et al.
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