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儿童需要多少睡眠？

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如何使用儿童睡眠时间计算器?

儿童睡眠时间计算器可帮助您准确掌握就寝和起床时间。

有三种方法可以使用此睡眠计算器生成您的自定义就寝时间：

  • 1. 输入孩子的年龄
  • 2. 输入孩子需要起床的时间，然后点击"计算"，儿童睡眠时间计算器就会显示建议的就寝时间。
  • 3. 输入孩子希望上床睡觉的时间，然后点击"计算"，儿童睡眠时间计算器就会显示建议的起床时间。
  • 4. 如果孩子想现在就上床睡觉，那么点击 "立即睡觉"，睡眠计算器就会显示你的起床时间。

为什么睡眠对儿童很重要？

  • 孩子需要睡眠--大量的睡眠。睡眠对儿童的健康成长也至关重要，它有助于提高儿童的注意力、行为和记忆力， 同时还能支持儿童的整体身心健康。事实上，从婴儿期开始，科学家们就已经能够证明睡眠有助于巩固记忆和 认知能力的发展！ 孩子们的睡眠也大不相同。他们不仅通常比成人更早入睡，而且一个睡眠周期只有 60 分钟， 而成人的睡眠周期一般为 90 分钟。这种差异非常关键： 快速的睡眠周期意味着您的孩子每小时都会回到 非常浅的睡眠阶段--第一和第二阶段--整晚都更容易受到打扰。

如何判断孩子睡眠不足？

  • 睡眠不足的孩子可能会:
  • 白天睡着
  • 多动（尤其是年龄较小的孩子）
  • 注意力不集中
  • 功课吃力
  • 脾气暴躁、爱抱怨、易怒或喜怒无常
  • 行为失常

睡眠的5个阶段（快速动眼期和非快速动眼期睡眠周期）

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儿童睡眠周期

  • 成人在 90 分钟内完成这些睡眠周期,孩子们可以在 50-60 分钟内快速通过。
  • 您的身体每晚会在这些阶段中循环四到五次。 较早的睡眠周期往往有较多的非快速眼动睡眠，而较晚的睡眠周期则有较高比例的快速眼动睡眠。
  • 到了最后一个周期，身体甚至会完全跳过 NREM 深度睡眠。 总的来说，您的身体会在 NREM 睡眠阶段花费更多时间。

参考资料

  • An introduction to the importance of sleep in children and how to help them sleep better.
  • Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

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