孩子需要多少睡眠？
查看詳情如何使用兒童睡眠時間計算器
兒童睡眠時間計算器有助於準確計算就寢時間和起床時間。
使用此兒童睡眠計算器可透過三種方式產生兒童自訂就寢時間：
- 1. 輸入孩子的年齡
- 2. 輸入孩子需要起床的時間，然後點擊“計算”，孩子的睡眠時間計算器會向您顯示建議的就寢時間。
- 3. 輸入孩子想要睡覺的時間，然後點擊“計算”，孩子的睡眠時間計算器會向您顯示建議的起床時間。
- 4. 如果孩子想立即上床睡覺，請點擊“立即睡覺”，兒童睡眠計算器將顯示您何時醒來。
為什麼睡眠對兒童很重要？
- 孩子們需要睡眠——很多。睡眠對兒童的健康成長也至關重要，有助於提高注意力、行為和記憶力， 同時支持整體身心健康。事實上，從嬰兒期開始，科學家們就已經能夠證明睡眠有助於記憶鞏固和認知成長！ 孩子們的睡眠看起來也大不相同。他們不僅通常比成年人更早打瞌睡，而且他們的睡眠週期也只需 60 分鐘， 而成年人的典型睡眠週期為 90 分鐘。這種差異是關鍵：快速的睡眠周期意味著您的孩子每小時都會回到 非常淺的睡眠狀態——第 1 階段和第 2 階段——並且整夜更容易受到干擾。
我該如何判斷我的孩子是否睡眠不足？
- 睡眠不足的孩子可能會：
- 白天入睡
- 過度活躍（尤其是年幼的孩子）
- 注意力不集中
- 與學校作業抗爭
- 脾氣暴躁、愛發牢騷、易怒或喜怒無常
- 有行為問題
睡眠的 5 個階段（快速眼動和非快速眼動睡眠週期）
看詳情孩子的睡眠週期
- 成年人需要 90 分鐘才能完成這些波浪，而孩子們則可以在 50-60 分鐘內快速完成這些波浪。
- 您的身體每晚會在這些階段循環四到五次。夜間較早的週期往往有較多的非快速動眼睡眠， 而較晚的週期則有較高的快速動眼睡眠比例。到最後一個週期， 您的身體甚至可能完全跳過 NREM 深度睡眠。總體而言，您的身體處於 NREM 睡眠階段的時間更長。
參考
- An introduction to the importance of sleep in children and how to help them sleep better.
- Retrieved from https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep
- Brown, R. E., & McCarley, R. W. (2008).
- Neuroanatomical and neurochemical basis of wakefulness and REM sleep systems. In Neurochemistry of sleep and wakefulness/Eds.: JM Monty, SR Pandi-Perumal, CM Sinton (p. 23).
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, et al.
- The National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40–43.
- Paruthi S, Brooks LJ, D’Ambrosio C, Hall WA, Kotagal S, Lloyd RM, et al.
- Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785–786.
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al.
- Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep. 2015;38(6):843–844.
- Lockett, E. (2020). The Stages of Sleep: What Happens During Each. Retrieved from https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/stages-of-sleep
- Shakankiry H, et al.
- Sleep physiology and sleep disorders in childhood. Nat Sci Sleep. 2011; 3: 101–114. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630965/